Заземяването ускорява възстановяването след тренировка — какво показва науката
Пилотно проучване върху ефекта на заземяването при забавено начало на мускулна болка (ЗНМБ)
Осем здрави мъже преминават през интензивно ексцентрично упражнение, което предизвиква мускулна болка в двата прасеца. Четирима от тях спят заземени — свързани с проводими чаршафи, свързани със земята. Останалите четирима използват идентични, но незаземени чаршафи. В продължение на три дни след упражнението изследователите измерват 48 различни маркера. Резултатите показват, че заземяването влияе върху имунните показатели и е свързано със значително по-ниско усещане за болка. За първи път е наблюдавана интервенция, която изглежда ускорява възстановяването от мускулна болка след натоварване.
Защо имаме нужда от земята под краката си
През по-голямата част от еволюцията си хората са имали непрекъснат контакт със земята. Едва в последните десетилетия асфалтът, изолиращите подови настилки, килимите и пластмасовите подметки постепенно ни откъсват от този естествен контакт. Редица изследвания вече разглеждат потенциалните ползи от заземяването на тялото — подобрен сън, нормализиране на дневния кортизолов ритъм, намален стрес и промени във физиологични и електрофизиологични параметри.
Целта на това пилотно проучване е да провери дали съществуват измерими маркери, по които заземените и незаземените участници се различават по време на възстановяване от интензивно мускулно натоварване.
Как беше проведено проучването
Осем здрави мъже на възраст 20–23 години са разпределени случайно в две групи: заземени (ЗЗМ) и незаземени (НЗМ). Всеки участник е изследван самостоятелно в продължение на пет дни — от неделя вечер до четвъртък — като условията на живот, хранене и режим са строго контролирани и еднакви за всички.
Упражнението, предизвикало болката
В понеделник сутринта всички участници изпълняват две серии по 20 ексцентрични повдигания на пети с щанга, равна на 1/3 от телесното им тегло. Всяко повдигане се задържа 10 секунди. Това е добре познат протокол за предизвикване на забавено начало на мускулна болка (ЗНМБ) — болезненост, която се появява 24–48 часа след натоварването и може да продължи над 96 часа.
Заземяването
Заземените участници носят проводими пластири на прасците и ходилата и спят на специален проводим чаршаф, свързан със земята. Незаземените участници използват идентичен на външен вид чаршаф, но с прекъсната заземителна връзка. Нито участниците, нито изследователите знаят кой е в коя група — тоест изследването е двойно-сляпо. Измерванията са направени преди упражнението и на 24-ия, 48-ия и 72-рия час след него.
Какво показаха резултатите
Белите кръвни клетки — имунен отговор
При незаземените участници белите кръвни клетки се увеличават след натоварването, докато при заземените намаляват. Разликите между двете групи на 24-ия, 48-ия и 72-рия час са съответно 10%, 17% и 18%. Неутрофилите — основните клетки на острото възпаление — при заземените са постоянно по-ниски. Това предполага, че заземяването може да влияе върху възпалителния отговор, без да го блокира напълно.
Билирубин — естествен антиоксидант
И двете групи показват намаление на билирубина — естествен антиоксидант в кръвта — но разликата между тях е значителна: 27%, 36% и 26% в трите измервания. Авторите предполагат, че при заземените тялото е имало достъп до допълнителен източник на свободни електрони от земята, поради което е имало по-малка нужда да „изразходва“ билирубина.
Креатин киназа — маркер за мускулно увреждане
Креатин киназата е приет показател за увреждане на мускулната тъкан. Нивата при незаземените са постоянно по-високи — с 27%, 21% и цели 87% на 72-рия час. Това е един от най-интересните резултати в изследването.
Болка — субективна и обективна
Участниците оценяват болката по визуална скала сутрин и вечер. Незаземените съобщават за значително по-силна болка — разликата е около 86% и през трите следващи дни. Допълнително болковата толерантност е измерена обективно чрез маншет за налягане на прасеца: заземените понасят значително по-високо налягане. Разликата нараства с времето — 26%, 29% и 45% на 72-рия час.
| Маркер | 24 часа | 48 часа | 72 часа |
|---|---|---|---|
| Субективна болка — сутрин | 95% | 179% | 101% |
| Субективна болка — вечер | 86% | 83% | 86% |
| Болкова толерантност — маншет | 27% | 29% | 45% |
| Креатин киназа | 27% | 21% | 87% |
| Бели кръвни клетки | 10% | 17% | 18% |
Таблица: разлика между заземените и незаземените участници. При повечето показатели незаземените участници са с по-високи стойности. По-голямата стойност означава по-ясно изразена разлика в полза на заземяването.
Какво означава всичко това
От изследваните 48 маркера при 30 се наблюдава трайна и последователна разлика между двете групи. При случаен резултат се очаква такъв модел при около 12 маркера — вместо това се наблюдава при 30. Според авторите вероятността това да е случайно съвпадение е по-малка от 0.0000005.
Авторите предлагат следното обяснение: земята е огромен резервоар от свободни електрони. Когато тялото е електрически свързано с нея, тези електрони могат да действат като антиоксиданти — неутрализирайки свободните радикали, образувани по време на възпалителния процес. Ако тялото има достъп до тях директно, то може да изразходва по-малко от собствените си антиоксидантни резерви, като билирубина. Това би могло да подпомогне по-ефективното протичане на имунната реакция и по-бързото намаляване на болката.
„Заземяването изглежда е първата интервенция с потенциал да намали времето за възстановяване и да подобри мускулната функция след тренировъчна болезненост. Констатациите предполагат, че ефектът е достатъчно значим, за да оправдае по-мащабно проучване.“
Важно е да се отбележи, че това е пилотно проучване с 8 участника. Неговата цел е да идентифицира кои маркери заслужават по-задълбочено изследване, а не да дава окончателни заключения. Резултатите обаче са достатъчно интересни, за да бъдат публикувани в рецензирано научно списание и да поставят основата за бъдещи изследвания.
Заключение
Заземяването — физическият контакт с повърхността на земята или чрез проводими материали, свързани с нея — показва измерим ефект върху начина, по който тялото реагира на мускулна увреда. Признаците сочат по-умерен имунен отговор, по-ниски нива на маркери за мускулно увреждане и значително по-ниско усещане за болка.
За хора, които редовно тренират, занимават се с физически труд или просто търсят по-бързо възстановяване, заземяването предлага прост и достъпен начин да подкрепят тялото си — без химия и без активни усилия.